Je suis fatiguée de prendre des décisions

Mon combat quotidien avec cet épuisement, et comment je m'en sors

Hier soir 19h30. Je fixe mon frigo depuis 5 minutes, incapable de choisir entre un reste de pâtes et une salade (mais maintenant que j’y pense, j’aurais pu faire une salade de pâtes, bref).

C’est le truc le plus basique au monde, et pourtant… mon cerveau avait visiblement complètement rendu les armes 🤯😂

J’ai passé la journée à jongler entre 47 décisions business : “Quelle stratégie pour ce client ?”, “On valide cette collab’ ?”, “Je réponds comment à ce message ?”, “Cette proposition, on refuse ou on négocie ?” …

Donc évidemment qu’au moment du repas, je n’avais pas envie d’ENCORE devoir décider ce que j’allais manger. Même les plus petites décisions deviennent des épreuves olympiques, c’est dingue.

Bienvenue dans le merveilleux monde de l’épuisement décisionnel Julia !

Chez les entrepreneurs, c’est quotidien. Et si tu lis ces lignes, c’est surement que toi aussi tu galères avec ça 🙃 — la bonne nouvelle, c’est que j’ai testé plein de trucs ces dernières années pour en sortir, et aujourd’hui je veux partager avec toi ce qui fonctionne vraiment !

Mais d’abord, on parle de quoi au juste ?!

L’épuisement décisionnel c’est ni plus ni moins que ton cerveau qui sature à force de prendre des décisions — imagine ton mental comme la batterie de ton tel : chaque décision que tu prends pompe un peu d’énergie.

Si au début de la journée ta batterie est full (tu peux donc trancher sur des décisions complexes), à 18h ta “batterie mentale” est vide et décider devient clairement un challenge 🥲

Si je devais caricaturer le truc (mais la vérité s’en rapproche !) :

• le matin : je peux analyser une stratégie marketing et prendre une décision en 20 minutes.

• l’aprem : je galère à choisir entre deux sujets phares pour une newsletter.

• le soir : si tu ne choisis pas pour moi le menu, je vais simplement manger un yaourt 😂

Prendre des dizaines et des dizaines de décisions par jour, c’est le quotidien d’un entrepreneur : nous avons naturellement + de décisions à prendre (qu’un salarié par exemple).

Que se passe t-il concrètement ? 👀

Après avoir passé +3 ans à observer nos patterns, on a identifié pourquoi on se retrouve plus souvent dans le rouge :

1. On décide de TOUT, tout le temps — du choix de notre police d’écriture sur des visuels aux stratégies sur 6 mois, rien n’échappe à notre cerveau. C’est comme si on était cuisinier, serveur, manager et caissier en même temps dans un resto !

2. Personne pour partager le poids — quand t’es salarié, tu peux toujours dire “je vais demander à ma chef”. Mais dans notre cas : c’est nous la chef. Chaque choix est assumé à 200%.

3. On papillonne entre 15 casquettes — une minute je gère la compta, la suivante j’écris du contenu, puis je fais de la gestion client… notre cerveau switche constamment et ça, c’est épuisant.

4. Le syndrome de l’improvisation — contrairement aux grosses boîtes avec leurs process béton, nous on improvise souvent (ce qui est à la fois un avantage et un inconvénient). Et improviser = décider en permanence.

5. La course contre la montre — entre les deadlines qui s’accumulent et les “c’est pour hier”, on n’a jamais le temps de poser sa réflexion. Résultat : on décide vite, mais on se fatigue encore plus vite.

6. L’incertitude permanente — contrairement à ce que beaucoup d’entrepreneurs veulent te faire croire : on navigue très souvent dans le flou. Chaque jour apporte son lot de surprises, et notre cerveau doit s’adapter sans cesse. Épuisant 😆

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Quand ça part en cou*lles 🤭

Les 6 situations cumulées ou ne serait-ce que très fréquentes ont forcément des conséquences sur notre quotidien. Elles sont réelles et touchent tous les aspects de notre vie !

💻 Côté business :

• des choix pourris pris sur un coup de tête.

• une procrastination +++

• un stress de fou qui nous bouffe de l’intérieur.

• des décisions impulsives qu’on regrette plus tard.

🛋️ Côté perso (c’est pire) :

• on est complètement vidé(e)s à la fin de la journée.

• on devient hyper irritable avec nos proches.

• nos relations en prennent un coup.

• on n’a plus d’énergie pour profiter des autres pans de notre vie.

Perso, j’ai vécu des périodes où j’étais tellement lessivée que j’avais du mal à choisir ma prochaine série Netflix. Pas ouf 🤯

Comment savoir quand tu es dans le rouge ?

Avec l’expérience, Julie & moi avons appris à repérer nos signaux d’alerte. Maintenant dès qu’on sent ces trucs-là, on sait qu’on doit lever le pied 🙏🏻

• l’indécision chronique — quand tu passes 30 minutes à choisir entre 2 visuels Instagram.

• l’irritabilité express — un mail un peu sec te met dans tous tes états.

• le sentiment de débordement — tout te paraît urgent et important.

• la productivité en chute libre — tu tournes en rond sur des tâches pourtant simples.

• la procrastination totale — “je ferai ça plus tard” devient ta phrase pref’.

• l’impulsivité débridée — tu cliques sur “publier” ou “valider” sans réfléchir, juste pour en finir.

Si tu te reconnais dans plusieurs signaux, c’est peut-être que toi aussi tu es dans le rouge en ce moment ⚠️

On reprend le contrôle ? 💌

Maintenant que j’ai bieeeen déposé toute la merde, il est temps de penser à des solutions n’est-ce pas ? 😆

Je t’en partage 8 : libre à toi de les tester et de voir si elles matchent avec ta personnalité et tes envies. Tu peux en choisir qu’une ou les cumuler, c’est toi qui décides vois !

1. Ma boussole interne

Avoir une vision claire de mon business, c’est un peu mon GPS mental. Quand je dois choisir, je me demande : “Est-ce que ça va dans le sens de ma vision ?” — si oui, c’est plus facile de trancher.

Et puis, j’ai appris à faire confiance à mon instinct. Parfois, la première réponse qui vient est la bonne : pas besoin de se torturer l’esprit pendant des heures ! 🤗

2. Simplifier le quotidien

J’ai banni les micro-décisions inutiles de ma vie :

→ les courses de la semaine ? j’ai une liste type que j’utilise.
→ les réunions ? j’ai des créneaux fixes dans mon planning.
→ les publications sur les réseaux ? j’ai un calendrier édito prévu à l’avance.

L’idée est de garder mon énergie mentale pour les vraies décisions importantes.

3. Mes routines non-négociables

Le mot “routine” n’a pas forcément bonne réputation : et à juste titre quand tu constates à quel point certaines peuvent être toxiques ! 💀 Mais comme pour tout : il y a aussi les bonnes routines, celles qui te permettent d’accomplir des choses concrètes, dans de bonnes conditions.

Par exemple, chaque vendredi je planifie ma semaine suivante. Je n’ai plus besoin de me demander “qu’est-ce que je fais maintenant ?” en plein milieu de la semaine. Tout est déjà décidé !

C’est la même chose pour mes process : j’ai des checklists pour les tâches récurrentes. En bref : je prends soin de la “moi du futur” 💜

4. Mes outils fav’

Bon clairement ici l’outil phare c’est Notion : tout est centralisé (projets, deadlines, idées, process…). Plus besoin de garder 50 trucs en tête, notamment grâce à mon Business Friend 🌈

Mais j’ai aussi des outils qui me permettent de :

• suivre automatiquement mes dépenses (Pennylane)

• sauvegarder automatiquement mes mots de passe (Dashlane)

• ou encore planifier des rendez-vous en 2 clics (Notion Calendar)

Chaque truc automatisé/simplifié/centralisé = une décision en moins à prendre ! 🤓

5. Déléguer et collaborer

Ça n’a pas été facile pour moi au départ (#controlfreak), mais j’ai appris à lâcher prise sur certaines décisions. Maintenant, on travaille avec des collaborateurs de confiance qui gèrent certains aspects sans me demander mon avis sur tout ✌🏻

Et quand vraaaiment il y a un choix à faire, on en parle avec Julie ou à notre cercle de confiance : parfois, un regard extérieur peut te débloquer instantanément !

6. Écrire

Ça peut paraître un peu con, mais j’ai découvert le “journal de décision” : ça consiste à écrire toutes tes décisions importantes et leurs résultats. Concrètement, ça m’aide à identifier mes patterns : quels types de choix je rate souvent, lesquels je réussis…

Rien de bien compliqué dans les faits : la décision + pourquoi je l’ai prise + le résultat quelques semaines plus tard 💡

7. Prendre soin de moi (et oui)

Simple, basique… mais pourtant sous-côté ! Personnellement c’est le sommeil qui doit être régulier et de qualité : si je suis fatiguée, ma capacité de décision est en chute libre 😅

Et évidemment, les vraies pauses, pour recharger ma batterie mentale.

8. Les supports psychologiques

Dans les moments les plus compliqué, je n’hésite pas à activer 3 supports différents mais complémentaires :

• un psychologue, qui m’aide moi, l’humaine, à me sentir bien dans mes baskets et dans ma tête pour être capable de faire tourner un business.

• un coach business, qui m’aide surtout d’un point de vue mindset.

• mes business besties, avec lesquel(le)s je partage mes expériences, qui me donnent des conseils… etc.

En fonction de tes besoins, tu peux avoir les 3 en simultané. Mais ne serait-ce qu’un des 3 c’est déjà très bien ! 🥳

Voilà

Tu l’as compris, l’épuisement décisionnel n’est pas une fatalité. C’est juste un formidable signal que notre cerveau nous envoie pour nous pousser à ralentir !

Préserve ton énergie mentale comme un trésor. Chaque décision inutile que tu évites c’est de l’énergie en plus pour les vrais enjeux de ton entreprise 🙏🏻

Et toi, quel rapport entretiens-tu avec les décisions dans ton quotidien d’entrepreneur(e) ?