Ma réussite passe d'abord par ça
Pourquoi le sommeil est-il ma priorité ?
J’ai toujours été très attentive à mes heures de sommeil.
Lors de ma toute première année dans le monde du travail (chez Michelin, 2012, ça ne me rajeunit pas), c’était même devenu un peu une obsession : “si je veux bien honorer mes missions demain, je dois aller dormir”, et je comptais à rebours pour être certaine de dormir au moins 8h avant que mon réveil ne sonne. ⏰
Lorsque je suis partie de ce job, j’ai enchaîné +6 mois à dormir un peu n’importe comment. Je faisais des photos en boîte de nuit (Tilllate, Weemove… les anciens se reconnaîtrons ahah) et je ne me couchais jamais avant 5h du matin, levée vers midi, presque tous les jours de la semaine 😅
La meuf passe donc de l’obsession du sommeil à un mode de vie yolo ! 😆
Les entrepreneurs sont les plus gâtés
En me lançant à mon compte l’année suivante, j’ai pu constater l’avantage game-changer dans ma vie : plus besoin de mettre de réveil, de compter à rebours mes heures de sommeil … bref : bye-bye la charge mentale liée à mon obsession de “bien dormir” ! 👋🏻
En tant qu’entrepreneure (et sans enfant !), j’étais enfin maître de mon emploi du temps et donc de mon rythme de sommeil 😴 : je vais me coucher lorsque je sens que la fatigue me gagne (dans les faits : lorsque la mélatonine fait son job) et je me réveille naturellement (généralement au bout de 7h à 8h de dodo — lorsque toute l’adénosine a été éliminée).
Mon objectif : être efficace et productive
Si, lorsque j’étais assistante RH à Michelin, j’avais conscience que je ne pouvais pas être efficace et productive sans une bonne nuit de sommeil, ce n’était rien en comparaison des challenges que j’ai eu à relever en tant que cheffe d’entreprise ! 😂
J’ai dû apprendre à être cheffe d’entreprise, comme tous les entrepreneurs de cette planète.
Et pour être certaine de bien apprendre (comprendre ici : intégrer pleinement de nouvelles compétences, expérimenter, en tirer des leçons… et recommencer), je devais être en pleine possession de mes moyens.
Je dis souvent : “je me sens fraîche” — et ce n’est clairement pas de mon dress-code dont je parle ici (team pyjama), mais bien de mon cerveau ! 🧠
Mieux tu dors, plus tu progresses
En +10 ans d’entrepreneuriat, j’ai eu le temps de tester pas mal de rythmes différents : bosser toute la journée, bosser toute la nuit, bosser par sessions de 2h, etc, etc. Mais il n’y a qu’une seule habitude qui m’a permis d’être la plus efficace (même dans les moments difficiles) : DORMIR 😎
Si tu es entrepreneur(e) et que tu ne prends pas au sérieux ton sommeil, alors tu t’auto-sabotes.
Prenons l’exemple d’une journée lambda 📅 : on répond à des emails, on produit de la valeur, on découvre un nouvel outil, on consomme des contenus +/- pertinents et intéressants, on papote avec un pote entrepreneur et on prépare brièvement la journée du lendemain.
(j’ai sûrement zappé des trucs, mais là n’est pas l’important)
Durant toute cette journée, on a chargé notre hippocampe (pas un poisson mais bel et bien un bout de notre cerveau, pour faire bref) d’une multitude d’informations. L’hippocampe, c’est un peu comme un disque dur temporaire : un espace de stockage à court terme.
Sa capacité étant limitée, il faut le vider régulièrement. Et celui-ci ne se vide qu’en dormant.
Pendant la nuit (plus précisément pendant le sommeil NREM — si tout ça t’intéresse de ouf, je ne peux que te conseiller la lecture de “Pourquoi nous dormons” ; il m’a personnellement fa-sci-née !), toutes les informations et les souvenirs stockés à court terme dans l’hippocampe sont transférés vers ton disque dur principal (= le cortex).
🎶 Résultats :
tu as transféré tout ce qui était important dans une chambre forte de ton cerveau, consolidant ainsi tout ce que tu as appris durant la journée.
tu as libéré de l’espace dans ton hippocampe : il est prêt pour une nouvelle journée.
⏰ Tu comprends donc rapidement que moins tu dors, moins tu offres à ton cerveau le temps nécessaire pour solidifier les nouvelles connexions dans ton cerveau, pour se débarrasser des toxines accumulées pendant la journée et, in fine, être prêt et “frais” pour une nouvelle journée pleine d’apprentissages.
Concrètement : suivre une formation un lendemain de cuite (j’exagère exprès) et mal dormir la nuit suivante ne te permettra pas de retenir et d’implémenter ce que tu as appris.
La sieste : un joker gratuit
Tu l’as compris : dormir imprime durablement ce que tu apprends lorsque tu es éveillé(e). Et ça fonctionne aussi avec la sieste. 😋 Si tu sens que ton disque dur à court terme est saturé, alors accorde-toi 20 minutes de sieste pour libérer de l’espace !
J’espère que ce partagé dédié au sommeil et à son impact sur l’apprentissage t’as plu 🤓. Je te laisse avec 3 astuces à emporter avec toi 🎶
→ Ne pas hésiter à te créer une ambiance de sommeil avec une bonne couette, un oreiller parfait, un doudou et une tenue ultra confort.
→ Le café met entre 5h et 7h à être éliminé de ton organisme : essaie de ne pas boire de café après 15h pour éviter l’influence de la caféine sur ton sommeil.
→ Garder en tête qu’il existe 1001 astuces pour favoriser l’endormissement - comme la méditation, l’utilisation d’huiles essentielles etc - à tester selon tes besoins et tes préférences 🎶
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